☆生活習慣病予防のために日常生活を根本的に見直し、具体的に示したプログラムにより早速実践しましょう。 　☆日頃から疲労やストレスをためないような短時間でできる疲労ストレスの解消法をマスターしましょう。
跳んで走って 　 　 健康づくり 食事バランスを 　 　　見直そう 自分の体を 　 　もっと知ろう ガンを事前に 　　 チェックしよう 酒・タバコの 　 　　健康学 健康診断は アフタ･ケアが大切 疲労とストレス 　　　解消法�T 疲労とストレス 　　　解消法�U 眠りによって 　　疲れを取ろう
スポンサーリンク 軽い運動で健康づくり ジョギングを１０倍楽しもう 膝を痛めないジョギングシューズの選び方 ジョギング健康法の重大な落とし穴 スポーツ選手が短命なのはなぜ？ 「運動中に水を飲むな」は本当か？ 毎日３０分の散歩で血圧が下がり、高血圧に効果 万歩計はなぜ１日１万歩？ 運動として効果のあるサイクリングのしかたは？ 「ゴルフは運動にならない」は本当か？ 月一ゴルフでけがをしないための自己調整術 ゴルファーに多い痔が肛門体操で治った 運動健康法七つのポイント 日常生活の動きをトレーニングに結び付ける運動法	日常生活の動きをトレーニングに結び付ける運動法 　 　◆　足が衰えれば心臓や肺の働きも悪くなる 　　　現代人は運動不足になりがち。 　　　休日はごろ寝というのが大半ではないでしょうか。 　　　これでは、明日へのエネルギーをたくわえるどころか、からだの機 　　能をますます低下させてしまいます。 　　　ことに足を意識して動かすようにしないと、大切な心臓や肺の働 　　きが衰えてきます。しかし、それではと跳ね起きて、スポーツ用具を 　　買いに走る必要はありません。身の回りに鍛錬できる場があるか 　　らです。 　◆　通勤途中や職場でできる内臓強化法 　　�@　オフィスの階段を急ぎ足で上がる 　　　一段ずつ素早く上がる。一段おきに上がる。つま先だけで上がる。 　　�A　階段の上り下り 　　　階段を１段ずつ上がったり下ったりを３分間続ける。 　　�B　駆け足足踏み 　　　足を床から１５ｃｍ〜２０ｃｍ上げ、その場で走る姿勢を素早くと 　　　る。最初は３分間、慣れてきたら男性は８分、女性は６分間継続。 　　�C 事務机の活用 　　　机の端に両手をかけ、足を交互に、前後に素早くステップさせる。 　　　最初は１分間、慣れてきたら２分間ぐらい。 　 　　�D ボクシング選手の空打ちをまねる 　　　立った姿勢で、腕を完全に伸ばし空打ちを素早くする。３０秒間。 　　�E 片足バランス　 　　　エスカレーターでの片足バランスや、電車のつり革につかまって 　　　の片足立ちでの足腰の強化もやりたい。 　　�F　「アタマを使え！」と上司に一喝されたら、まず足を鍛える 　　　これらの運動は、いずれも足を使うことを基本としています。 　　　なにしろ筋肉の３分の２は下半身にあるのですから、足を使うの 　　　は理にかなったことです。足を使えば、脳がイキイキしてきます。 　　　たとえば、眠気覚ましにお茶でも入れようと立ち上がると、目が覚 　　　めてきます。 　　　だれでも経験のあることですが、立つことで足の筋肉を使い、姿 　　　勢を保つなど持続的な力を出す下半身の緊張筋繊維を興奮さ 　　　せ、脳に目覚めのサインとして伝わるからです。 　　　上司に「アタマを使え！」と一喝されたら、先ず足を使います。 　　　足を鍛えることが先決。アタマだけの問題ではありませんよ。	スポンサーリンク
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