生活習慣病予防のために健康診断を受診し、食事バランスの改善、適度な運動、それに上手な睡眠・快眠で疲労やストレスも解消しよう

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生活習慣病を遠ざける食べ方


@ 朝食抜き、夜食のまとめ食いをやめること。

食事の間隔が空くと肥満、糖尿病のもと。
また、夜間のドカ食いは、夜中に血圧が変動し、昼間の最高血圧より高くなったりして、夜明けのアクシデントを招きやすいので控えること。



A 薄味料理を心がけ、塩分を多く含む調味料、漬け物、加工食品は 控え目にすること。


B 食事はゆっくり時間をかけて食べること。


そのためにはよくかんで食べることが大切です。
よくかめば、満腹感が得られ、食べ過ぎが防げるだけでなく、唾液の分泌が多くなって、がん予防や老化予防にも役立つと言われています。


C 体内の掃除役、食物繊維を多くとること。

食物繊維はコレステロールの排泄、腸内の有害菌の繁殖を抑えること。
便秘を予防し、大腸がんの発生を防ぐなど、良いことずくめです。


D お菓子や清涼飲料水の食べ過ぎ、飲み過ぎは、中性脂肪を作りやすいので控えること。


E 不飽和脂肪酸やリノール酸を多くとり、悪玉コレステロールを体外に排泄する。


F 酒はほどほどに。


ビールなら大瓶1本。
ウィスキーならダブルで1杯
日本酒なら1合程度が1日の目安。
それぐらいなら、善玉コレステロールが体内に増えるおまけも付きます。


G 肉類は、脂身(飽和脂肪酸)の少ないところを選びます。







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