生活習慣病予防のために健康診断を受診し、食事バランスの改善、適度な運動、それに上手な睡眠・快眠で疲労やストレスも解消しよう

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高血圧・動脈硬化を予防する生活改善方法


◆ 予防はどこまで本気で実行するかがポイント


高血圧は動脈硬化をうながし、動脈硬化は高血圧をもたらします。
両者が原因となり結果になる危険な関係です。



40歳ごろからこの危険な関係に巻き込まれやすくなります。
また、「人は血管とともに老いる」という有名なことばがありますが、これはあくまで一般論で、この世代や名言がすべての人に当てはまるわけではありません。
動脈硬化が起こっていなかったりきわめて軽い高齢者もいるし、逆に若者でも動脈硬化になやまされます。

高血圧や動脈硬化を予防するのも悪くするのも、要はあなたの心がけ次第です。


@ 動物性脂肪をとりすぎない
バターや畜肉の脂肪(肉の脂身、ベーコン、ラードなど)をとりすぎますと、血液中の悪玉コレステロール(LDL)を増やし、動脈硬化を促進します。


A 塩辛い食べものを減らす
食塩を制限すると、高かった血圧が下がることは実験でも確かめられているようです。
かまぼこ、ちくわ、魚肉ソーセージ、ハム、干物の魚、かす漬け、そうめんなど、塩漬け食品は数かぎりありません。
生きていくのに最低限必要な食塩は、1日せいぜい0.5グラムといわれていますので、漬け物にまでしょうゆをダブダブつけたり、塩をなめながら升酒を飲むなどは自殺行為のようなものです。



B 腹八分目を守る
「もう少し食べたいけれど・・・・」の段階で箸を置くのが、腹八分目の目安。 
高血圧の肥満者が腹八分目を守って体重を減らすと、血圧が確実におちつくし、たとえ血圧が下がらなくても、高血圧の薬がよくきくようになります。
とはいえ、良質のたんぱく質は欠かせません。
動脈の中の「中膜」は、筋肉で作られており、その筋肉に若さを保たせるためには、豊富で良質のたんぱく質が必要です。


C 肥満を防ぐ
肥満は高血圧や動脈硬化の原因になりますので、太らないためには、ごちそうを食べ過ぎないことと、セッセと歩く習慣をつけることが大切です。

目標は1日一万歩


D 適度な運動を行なう
心臓の効率をよくし、血圧を下げ、動脈硬化を予防する。


E 禁煙・節酒
タバコの主成分ニコチンは、交感神経の刺激作用があり、飲んだ瞬間に脈拍が増加し、心臓のポンプ作用が増えて血圧を上げます。

また、煙の中の一酸化炭素は赤血球とくっついて酸欠の赤血球となり、血管の壁に血液を固める血小板が付き、やがて血液のかたまりとなって血栓になりますので、やはり動脈硬化を促進する結果になります。

アルコールには血液中の中性脂肪を増やす作用がありますので、あまり深酒をしないように。


F 精神的ストレスをためない
イライラ、クヨクヨが続くと、血管を支配している自律神経も過敏になります。
仕事は追いかけられるのではなく、追いかける気持ちで。


G 糖尿病に気をつける
糖尿病と動脈硬化の因果関係は、糖尿病にかかっていると、10年早く動脈硬化になるといわれています。
糖尿病であれば治療に専念するように。







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