生活習慣病予防のために健康診断を受診し、食事バランスの改善、適度な運動、それに上手な睡眠・快眠で疲労やストレスも解消しよう

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こんな生活習慣が脳卒中を予防する


脳卒中は、高血圧や動脈硬化が原因になります。
それにはまず、これらの病気にならない生活をすること。
そこで、脳卒中家系の人でも予防効果満点の食生活と生活習慣のノウハウを。



◆ 減塩食を心がけ、動物性脂肪をとりすぎない

@ 食塩を減らす

ハンバーグ一人前(150グラム)やカツ丼一人前、梅干し1個、魚肉ソーセージ1本には、それぞれ3グラムの食塩が含まれていると言われています。
食塩は健康な人でも1日10グラム以下、高血圧の場合には、6〜7グラム以下に抑えます。
減塩すれば、間違いなく血圧は下がります。
そして、魚は煮魚より焼き魚やフライにします。
みそ汁は飲み過ぎないように、高血圧であれば、ふつうの人の半分くらいに抑えます。
味付けは薄味にして、酢やレモンで味を添えます。
めん類の汁は飲み干さない。

A 良質のタンパク質は十分にとる
アミノ酸を多く含んでいるタンパク質が良質のタンパク質です。
魚、肉、卵、牛乳、大豆製品などがこれにあたります。
動物性タンパク質のアミノ酸には、血圧を下げ、ナトリウムを体外に出す働きがあり、植物性タンパク質のアミノ酸には血管を強くする作用があります。

B 植物性脂肪を重点に
動物性脂肪やコレステロールの多い食べ物をとりすぎますと、動脈硬化を招くおそれがあります。
植物性脂肪と動物性脂肪の摂取割合は2対1が理想。
サフラワー(紅花)油、米油、大豆油、ごま油などを豊富に。

C 野菜、果物、海草類を欠かさない
ビタミン(血管の強化)やミネラル(血液成分を正常に保つ)がたっぷり含まれています。



◆ 悪い生活習慣を改めるヒント

@ 血圧を定期的に測る

高血圧の場合には、長期間にわたって血圧を調整する必要がありますので、血圧を定期的に測ること。
医師に指示された降圧剤はきちんと飲むように。

A 精神的ストレスをためない
ストレスが加わると血圧が上がります。
精神的にゆとりのある生活を送るように心がける。

B 肥満を防ぐ
太ると心臓負担が大きくなり、高血圧の原因になります。

C 睡眠不足や過労、過激な運動は避ける
よく眠れば、疲労の回復も早いです。
特に夏は10〜15分間、仮眠をとるのも効果的。
過労も体調を悪くします。
運動は大いにすすめたいが、過激な運動は発作を起こす恐れがあります。

D 禁煙と節酒
タバコのニコチンは血管を収縮させ血圧を上げるので禁煙が理想。
晩酌は1合位まで。
大酒は高血圧、動脈硬化のもとですよ。

E 寒さに要注意
寒さや冷えは、血圧を急上昇させます。
寒いときの外出には厚着をします。
特にお年寄りは、冬の夜は部屋にしびんを置いて用を足すと良いでしょう。
また、クーラーのききすぎが寒冷ストレスになり、脳卒中につながる場合も。
室外との温度差を大きくしないようにしましょう。

F 便通をよくする
便秘をしてトイレでいきみますと、血圧が上がります。
便秘解消が先決。

G 風呂はぬるめに
冬は41度、夏は39度くらいが適当。
長湯をしないようにしましょう。
冬は更衣室の暖房を心がけましょう。







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