生活習慣病予防のために健康診断を受診し、食事バランスの改善、適度な運動、それに上手な睡眠・快眠で疲労やストレスも解消しよう

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ガン防止対策


@ 偏食しないでバランスのとれた栄養をとる

ガンは日本人の死亡率のトップの座にありますが、欧米諸国と比較するとまだまだ低率。



日本人の雑食文化(和風・中華・西洋料理などなんでもこなす)の影響も大きいと考えられます。

食品の中には、自然物も含めて、細胞に突然変異を起こし、発ガン性とも深く関係する変異原性物質がかなりあるようです。
逆に、いろいろなものを食べていると、この変異原性物質をおさえる物質もあります。


A 同じ食品を繰り返して食べない

発ガン物質を食べたからといってすぐにガンになるわけではありませんが、長い間食べ続けて体内に蓄積しますと、発ガンにつながります。
そのためにも、同じ食品を毎日食べ続けることは避けるべきでしょう。
どんな微量でも、チリも積もれば山となります。
好きな食べ物こそ要注意。


B 食べ過ぎを避け、脂肪は控え目に

食べ過ぎは胃に負担をかけるために胃ガンとの関連が疑われています。
昔からいわれている腹八分目を守るようにしたいですね。
脂肪のとりすぎは、乳ガン、大腸ガン、前立腺ガンの関連が指摘されています。



C 深酒はしない

適度のアルコールはストレスを解消し、快眠を約束してくれますが、ムチャ飲みはかえってマイナス。
ウイスキーを飲むならロックより水割りがよい。
発ガン物質はアルコールに溶けやすい性質を持っているためです。
ストレート派に食道ガン多いという研究もあるようです。
度を越すと、肝臓ガンや膵臓ガン、直腸ガンにもかかりやすくなります。


D 喫煙は少なくする

タバコを吸う人は、喉頭ガン20倍、肺ガン5倍、口腔ガン5倍と吸わない人と比べると、圧倒的に多いようです。
少なくするのは難しいので、この際、禁煙してみてはいかがでしょう。


E 適度のビタミンA・C・Eと繊維質のものを多くとる

ビタミンAは気管や気管支にガンができるのを防いだり、肺や子宮、皮膚などの前ガン状態を正常に戻す働きがあり、ビタミンCには発ガン物質の生成を抑える働きがあるようです。
ビタミンEが欠乏しますと、発ガン率が倍近くになるという報告もあります。
繊維質は便秘を防ぎ、大腸ガンの予防になると考えられています。



F 塩辛いものを多量に食べない、あまり熱いものをとらない

塩分は、発ガンを促進する働きがあることが分かってきました。
食塩をとりすぎますと、胃の粘膜がただれがちになり、そこに発ガン物質が反応してガンになるともいわれています。


G ひどく焦げた部分は食べない

魚の焼け焦げから発ガン物質が発見されたことはよく知られていますね。
たんぱく質が変化して発ガン物質が生じたといわれています。
毎日焼き魚を食べるような食べ方は気をつけましょう。


H かびの生えたものは食べない

ピーナツのかびの発ガン物質はアフラトキシン。
これは、10万分の1グラムという微量でも、あひるのヒナの肝臓を破壊するということです。
人間でも、肝臓ガンの原因になるとか。
パンやピーナッツ、お餅など、少々のカビならといわず、思い切って棄てましょう。


I 過度に日光に当たらない

太陽光線の中の紫外線を長時間浴びますと、細胞の遺伝子が傷つけられ、突然変異を起こしてガンになりやすいことがわかっています。
夏の浜辺で、若い人たちが真っ黒に肌を焼いている光景を見て、専門家はハラハラするそうです。
せめて、肌にオイルを塗るなどして、紫外線からからだを守りましょう。


J 適度にスポーツをする

一日中いすに座って仕事をしている人たちの間に大腸ガンが多いという研究結果も出されているようです。
気分転換のためにも、また、本来人間に備わった病気への抵抗力を保つためにも適度なスポーツを楽しみましょう。


K からだを清潔に保つ

特に性器は、不潔にしておくとガンにかかりやすいといわれています。
包茎の場合、包皮と亀頭との間に恥垢がたまりやすいため、陰茎ガンにかかる人が多いようです。
つねに、本人だけでなく、相手の女性のためでもあります。
包茎は、ともすると不潔になりやすいので、できるだけ手術で治しておきましょう。






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