生活習慣病予防のために健康診断を受診し、食事バランスの改善、適度な運動、それに上手な睡眠・快眠で疲労やストレスも解消しよう

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ストレス、イライラ解消には
小魚などのカルシウムが効果的


◇ 精神安定剤には、カルシウムが含まれている


カルシウムは精神安定に役立つというと、意外に思われるでしょうか。
そのとおりで、実は精神安定剤にも、カルシウムがかなり含まれているのです。



カルシウムは大人の体内に約1kgもあるようです。
99%は骨や歯、残り1%が血液、神経、筋肉などにあります。
分け前はわずかですが、神経活動を正常に保つのに欠かせません。
神経間の刺激伝達物質が分泌されるのに深く関わっているようです。

たとえば、ラットに低カルシウム食を与え続けますと、動きが激しく気性が荒くなってきます。
また、躁うつ病の例では、躁状態のときは血液中のカルシウムの量が多くなり、ウツ状態になると逆に減るというデータもあるようです。


◇ ストレス社会を生き抜く食品群の見直しを

そのカルシウムがたっぷり含まれている食品は牛乳・乳製品・サクラエビ、煮干、ハゼやアミの佃煮、ひじき、イワシの丸干し、ワカメ、緑黄色野菜など、体重1kg当たり1日10mg摂るのが良いとされています。

酒の肴にはチーズ、食事には小魚や海藻類をたっぷり摂り、牛乳も多めに飲むようにしたい。

また、カルシウムの利用を高めるのに大切なのがビタミンD。
干ししいたけにDが多く含まれています。
ストレス社会に生きる中高年の心とからだを強くするため、カルシウムは欠かさずとりましょう。







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