生活習慣病予防のために健康診断を受診し、食事バランスの改善、適度な運動、それに上手な睡眠・快眠で疲労やストレスも解消しよう

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心をもみほぐす9つのトレーニング


◇ 禅の考え方を取り入れたサイバネーション療法


航空機墜落事故でクローズアップされた心身症は、心に原因があ って、からだに症状が出る病気ですが、その治療法の中に「ゲシュタルト療法」というのがあります。
自分で自分をコントロールしていくのが目的の、サイバネーション療法の一種だそうで、



アメリカの精神科医F・バールズ氏が開発が開発されたようです。
彼は禅の研究家でもありますが、この療法には9原則あるようです。

要約しますと、「今、ここで、毎日を最大限に生きる」こと。
「自分自身」を主軸にした人間主義的な精神療法です。

この9原則にのっとって毎日を送れば、心の病には無縁でいられるはずです。

@ 「今」に生きる
過ぎ去ったことや明日のことを心配しても仕方がない。

A 「ここ」に生きる
仕事をしているときは仕事のことを考える。家庭のことは帰宅してから考えればよい。

B 現実を直視しよう
部長が朝、不機嫌な顔をしていても、オレのことをよく思っていないから、などと考えない。彼は、徹夜で仕事をしていたからかもしれない。「想像」はしないほうが良い。



C 考えることより感じることを選べ
結婚記念日に妻からネクタイを贈られたら、ありがとうとそのことを喜べばよい。
いくらしたかなどと考えるな。

D 判断するのはやめて表現しよう
あいつはカネにきたない、育ちが悪いからだなどと勝手に判断するな。そのことを堂々といってやればよい。

E 不快な感情を受け入れよ
楽しいことも不愉快なこともあるのが世の常。
一時的な不快感も受け入れなければならない。

F 権威者をつくるな
教祖がいなければ生きられないような人間になるな。主体性を持って行動しよう。

G 自分に責任を持て
仕事上の失敗を部下のせいにしたりするな。

H 自分自身であれ
日々、努力をして自分の能力を最大限に発揮するのは大切ですが、アメリカの大統領を目指してもまずムリ。常に、足元を見つめながら、自分自身でありたい。





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