生活習慣病予防のために健康診断を受診し、食事バランスの改善、適度な運動、それに上手な睡眠・快眠で疲労やストレスも解消しよう

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◇ マイペースの睡眠法を身につける


羊の数を数えるだけのCDが売れているといいます。
これをかけますと、いかにも眠そうな男の声で「羊が1匹、羊が2匹、羊が3匹・・・・」
と延々続くそうです。



あるいはBGМとして、水が流れる音や、心臓の音、列車のレールの響きなどもシンセサイザが奏でるのもあるそうです。
こういうものが売れるというのは、それだけ不眠を訴える人が多いということでしょう。

日本の産業の中で、残されているのは、深夜産業だけと言われ、ローソンなどの深夜営業の店が増えていますが、昼間の夜への浸食ははなはだしく、おちおち寝てもいられない社会状況になっていますね。
となれば、マイペースの睡眠法を各自が身につけていくのも、現代人が生き抜く生活処方の一つと言えます。
そこで、不眠解消のコツを、いくつかご紹介しましょう。


◇ 睡眠環境を整える7つのポイント

@ 疲労は再利用の安眠剤。精神は疲れていてもからだは疲れていないというときは、特に軽い運動が必要です。寝る20〜30分前にラジオ体操などでからだを疲れさせると眠りに入りやすい。

A 食事は遅くとも就寝2時間前にはすませる。寝るまぎわに食べると、血液の動きが胃に集中して、交感神経と副交感神経のバランスがくずれ、1〜2時間眠ったと思ったら、すぐ目が覚めるようになります。

B 空腹すぎても眠れないので、そんなときは温めた牛乳を飲むと良い。牛乳にはアミノ酸の一種であるトリプトファンという物質が豊富に含まれており、これが快眠をもたらすという説もあります。

C 寝酒もいい。精神の緊張をときほぐして、入眠効果を促進します。

D 敷布団はからだが沈むようなものは不敵。多少硬めのものを。
それに重すぎるかけぶとんも避けたい。

E なんとなく頭がさえてね疲れないときは、読書がいい。それも電話帳のような無味乾燥な内容のものがいい。朝まで読んでしまったなどということがないように。この本さえ読めば眠れるという本を手元に置いておくことも入眠儀式につながります。

F それでも眠れないときは、朝まで起きていることを覚悟すること。
ぜんぜん眠れないと訴える人でも、2時間や3時間は自然に眠っているものです。







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