生活習慣病予防のために健康診断を受診し、食事バランスの改善、適度な運動、それに上手な睡眠・快眠で疲労やストレスも解消しよう

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睡眠・快眠で疲れを取ろう

30分仮眠で午後からの仕事の能率が倍増する


◇ 寝すぎにさえ注意すれば効果は抜群


睡眠に対する強い欲求のあらわれである眠気。
少しでも眠れそうになると無理をしてでも仮眠をとろうとしますが、仮眠によって疲労を取り除き、事故防止や能率向上に役立てようと、休息時間などを利用しての「仮眠のすすめ」をしている企業が増えているといいます。



夏季の健康管理対策として、とりわけ有効なようです。

なぜ昼寝がさっぱりするのか。これには、ちゃんとした理由があります。人間の脳には「新しい皮質」(知・情・意をつかさどる)と「古い皮質」(本能・ホルモン分泌などをつかさどる)があるのはご存知のとおりですが、このうち午前中の疲れは「新しい皮質」のことが多く、この疲れは比較的早く回復するとされているからです。

仮眠ないと昼寝の時間は30分間もあれば十分。あまり寝すぎますと、血圧やからだの活動水準がかえって低下し、目が覚めてからボンヤリしてしまいます。
つまり、夜の眠りと同じように作用してしまうからで、気をつけなければなりません。


◇ 短時間で心身がスッキリするラクラク睡眠法

職場のいすなどで効果的に睡眠をとろうとするときは、まず、できるだけ部屋を暗くし、騒音が入り込まないようにする。そして、黒眼鏡か黒い目の覆い(昼寝用としてデパートなどで売っている。

手作りでもよい)と耳栓(水泳用)をつける。

仮眠環境をこうしてつくり、次にイスに腰をかけ、足を台などに乗せて足をやや高くし、靴を脱ぎ、衣服を緩める。からだをできるだけノビノビさせ、首筋や肩、背中、手足の筋肉をゆるめる。そうして、呼吸を楽にしてゆったりした気持ちでいると、大概の人は5分くらいで仮眠の状態に入れます。

休憩室、食堂、資料室、会議室、公園のベンチ、喫茶店の片隅など、寝ぐらはいくらでもころがっています。どこでも眠れる得意技を身につけ、丈夫で長持ちのサラリーマンを目指しましょう。







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