生活習慣病予防のために健康診断を受診し、食事バランスの改善、適度な運動、それに上手な睡眠・快眠で疲労やストレスも解消しよう

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会議疲れをこっそりとるラクラク体操


◇ 緊張感が筋肉を硬くして、頭も鈍くなる


会議は短いほどいいと言われています。これは、ものごとを集中できる時間にはおのずと限界があり、それを超えると、「会議は踊る」ことになってしまうからです。



しかし、ときには長時間緊張を要する大事な会議にぶつかることがあります。こんなときは、からだの筋肉も緊張してしまい、脳へ向かう血液循環も悪くなって、頭の回転も鈍くなっています。

どこかでリフレッシュしてやらないと、重要な決定を聞き洩らしたりして、おくれをとってしまうかも。
そこで、わずかな時間でイキイキとよみがえる体操を。


◇ 首の回りの筋肉の緊張をとる2つの体操

まず、耳の後ろからネクタイを結ぶ所まである胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとっきん)というかたくて太い筋肉があります。

あごをひいて首を横にねじれば見つかりますので、その筋肉をその姿勢のまま反対側の手の四指(親指を除いた指)で、耳の後ろから胸元まで、ずらすように押し下げていきます。

4〜5回程度繰り返したら、反対側も行います。

次は、後頭部から肩にかけてついている僧帽筋(そうぼうきん)という、やはりかたくて太い筋肉がありますので、この筋肉も同じように反対側の四指で首から肩へとゆっくり押していきます。

同じく4〜5回ずつ左右とも行います。この2つの体操を行なえば、首の回りの緊張がとれ、頭がすっきりしてくること請け合いです。


◇ 休憩時間を利用して階段のぼりを

休憩時間やトイレに立ったついでに、廊下を歩いたり、屋上まで階段をのぼるのもいいでしょう。

歩行は全身を使う運動なので、からだを使うことによって覚醒信号を脳に与えることになり、頭がさえてきて、会議も充実してきます。ただし、漫然と歩くだけでなく、少し汗ばむ程度に、速足で歩いたり、階段をかけのぼらなければ効果はありません。







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